秋バテ対策！

こんにちは☀船橋北口徒歩２分【美容鍼・不妊鍼灸・痛み除去】の

おれんじ鍼灸院です！

 

 

 

先日夏バテ・秋バテのことのメカニズムについて

お話ししましたが、

今回は秋バテ対策についてご紹介します！

 

秋バテ対策で必要なことは

 

・  夏の疲れを取る

・  自律神経をいたわる

 

この二つを意識することです！

以外に簡単に両方を守るコツが幾つかあります！

具体的にご紹介しますね！

 

１　ゆっくりお風呂に浸かる

 

秋の冷えが残ったからだ

秋の気候で冷やされたからだ

お風呂は温める絶好のチャンス！

 

Point

３８〜４０度のちょっとぬるめのお湯に

１５〜３０分浸かりましょう

 

２　１日１０分目安で軽い運動をする

 

頑張りすぎることはありません

じんわり汗がにじむ程度を

続けることが大切です！

例えば、

・  エスカレーターをあえて使わずに、階段を登る

・  家事の最中、爪先立ち

・  通勤ついでにウォーキング

 

 

３　睡眠をしっかりとる

 

よく寝ることも秋バテ対策に有効です

 

Point

・２２時〜翌２時のゴールデンタイムに睡眠をとる

・寝る前１時間程度はスマホやPC作業を控える

・  ６〜７時間ぐらいは睡眠時間を確保する

 

４　ビタミンＢ１を含む、温かい食事を心がける

 

ビタミンＢ１を多く含む食材

・豚肉

・大豆（加工した食品でも可）

・きのこ

・昆布

・海苔

 

以上が

秋バテ対策＝生活習慣の改善ですね！

全て一気にできるわけはないので

徐々に生活に取り入れてみてください！